Czym jest zdrowie psychiczne?
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne nie ogranicza się jedynie do braku choroby czy kalectwa, ale oznacza dobrostan fizyczny, umysłowy i społeczny oraz zdolność do rozwoju i samorealizacji. Przejawem zdrowia psychicznego jest również:
- zdolność osobistego rozwoju,
- poczucie własnej wartości,
- odpowiedzialność za swoje życie,
- zaangażowanie w życie społeczne, związki, pracę.
W jaki sposób zadbać o swoje zdrowie psychiczne?
1) Odpoczynek i odpowiednia higiena snu – człowiek średnio potrzebuje około 7-8 godzin snu do regeneracji organizmu; brak odpowiedniej higieny snu niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie poznawcze (m.in. myślenie, pamięć, uwaga etc.), zdrowie fizyczne ( np. może pojawić się spadek odporności, dolegliwości bólowe), co może obniżać wydolność i energię do działania czy potęgować uczucie stresu; odpowiednia higiena snu obejmuje m.in. unikanie drzemek w ciągu dnia dłuższych niż 30 minut, podejmowanie codziennych aktywności fizycznej, ograniczanie na godzinę przed snem bodźców rozpraszających (telefon, tablet etc.)
2) Zdrowe odżywianie – zbilansowana dieta i prawidłowe nawyki żywieniowe dostarczają energii, co pozwala nam lepiej funkcjonować w codziennym życiu; mając na uwadze odpowiednią dietę należy pamiętać o unikaniu używek, np. alkoholu, narkotyków, papierosów;
3) Aktywność fizyczna – wybieraj te aktywności fizyczne, które lubisz! skuteczny trening opiera się na co najmniej 30 minutach aktywności fizycznej oraz systematyczności;
4) Relacje społeczne – kontakt z drugim człowiekiem sprzyja naszemu dobrostanowi psychicznemu! Dbaj o prawidłową komunikację, granice swoich i swoich bliskich; rozmowa z drugim człowiekiem, wysłuchanie i bycie wysłuchanym może dać nam poczucie ulgi i spokoju;
Kiedy warto zasięgnąć wsparcia specjalisty?
Naturalne jest to, że każdy z nas miewa spadki nastroju, gorsze samopoczucie. Warto się sobie przyglądać, by w porę skorzystać ze wsparcia specjalisty!
Wizyta u specjalisty może być dobrym rozwiązaniem w przypadku:
- częstych zmian nastroju, popadania w skrajnie różne stany emocjonalne (od euforii po smutek, który znacznie ogranicza w działaniu);
- odczuwanego przygnębienia, smutku, niepokoju czy lęku przez większość czasu;
- zaburzeń rytmu snu (przesypiasz większość dnia lub odwrotnie;
- odczuwania ciągłego zmęczenia bez konkretnej przyczyny, większego rozdrażnienia;
- trudności w kontrolowaniu złości, co generuje zachowania agresywne wobec bliskich;
- zaburzeń w obszarze odżywiania się (unikanie jedzenia lub nadmierne, niekontrolowane objadanie się);
- odczuwanej pustki, apatii, byciu biernym (np. w czynnościach, które wcześniej sprawiały nam przyjemność);
- izolowania się od innych ludzi;
- pojawienia się myśli samobójczych;
- znaczących zmian w życiu seksualnym (spadek libido bądź nadmierne pobudzenie seksualne);
- poczucia beznadziejności życia;
- doświadczania sytuacji kryzysowych (śmierć bliskiej, osoby, rozwód, choroba etc.), które sprawiają wrażenie, że nie można się z nimi samemu uporać;
W poniższym linku znajdziecie Państwo listę przydatnych infolinii, adresów, gdzie można uzyskać wsparcie psychologiczne i poradnictwo.
NIE CZEKAJ, POZWÓL SOBIE POMÓC!
|
WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE, PORADNICTWO PSYCHOLOGICZNE, INTERWENCJA KRYZYSOWA – POZIOM LOKALNY |
|
|
Miejski Ośrodek Pomocy Społecznej w Stargardzie ul. Warszawska 9A 73-110 Stargard tel. (91) 578 45 83, (91) 578 45 77 e-mail: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. |
W ramach funkcjonowania Działu ds. Rodziny i Pomocy Środowiskowej tutejszy Ośrodek świadczy pomoc psychologiczną oraz poradnictwo psychologiczne, gdzie pomocy udzielają psycholodzy i terapeuci. Wsparcie psychologiczne udzielane jest od poniedziałku do piątku w godzinach |
|
Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Stargardzie ul. Krasińskiego 19 73-110 Stargard tel. (91) 578 08 43 |
Ośrodek funkcjonuje całodobowo, dyżury psychologa pełnione są w różnych godzinach (szczegóły pod podanym numerem telefonu). |
|
Regionalne Centrum Kryzysowe w Stargardzie ul. Składowa 2A, budynek B 73-110 Stargard tel. 531 248 692, 531 248 496 |
W ramach RCK można uzyskać wsparcie psychologiczne od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-20:00. |
|
Poradnia Zdrowia Psychicznego w Stargardzie ul. Gdańska 4 73-110 Stargard tel. 606 993 994 |
W PZP można uzyskać wsparcie psychologiczne, psychoterapeutyczne, psychiatryczne w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia. Do lekarza psychiatry można zapisać się bez skierowania, natomiast do psychologa bądź psychoterapeuty należy posiadać skierowanie (można uzyskać je m.in. od lekarza rodzinnego). Rejestracja pod podanym numerem telefonu działa od poniedziałku do piątku w godzinach od 11.30 do 16.00. |
|
Poradnia MONAR w Stargardzie ul. Wojska Polskiego 30/2 73-110 Stargard tel. 534 877 833 |
W Poradni można uzyskać wsparcie terapeutyczne w przypadku uzależnień od substancji psychoaktywnych oraz uzależnień behawioralnych (np. jedzenie, hazard, gry komputerowe). Dyżury specjalistów: wtorki i środy, godzina 13:00-18:00. |
|
Stargardzkie Stowarzyszenie Klub Abstynenta „ALA” ul. Wojska Polskiego 4U/1 (Punkt Informacyjno-Konsultacyjny) ul. Wojska Polskiego 4U/2 (Sala Spotkań, Klub) tel. (91) 834 60 60 |
Klub „ALA” udziela wsparcia osobom uzależnionym od alkoholu, osobom współuzależnionym oraz Dorosłym Dzieciom Alkoholików. Podany numer rejestracyjny działa od poniedziałku do piątku w godzinach od 9.00 do 19.00. |
|
WOMP-ZCLiP Przychodnia Nr 4 Al. Mickiewicza 18 73-110 Stargard tel. (91) 578 56 16 |
W przychodni można zapisać się do lekarza psychiatry, nie jest potrzebne skierowanie. Rejestracja działa od poniedziałku do piątku w godzinach od 7.30 do 18.00.
|
|
Poradnia Psychiatryczna PUM ul. Broniewskiego 26 71-460 Szczecin tel. (91) 351 13 50 |
Do lekarza psychiatry można zapisać się bez skierowania, natomiast do psychologa bądź psychoterapeuty należy posiadać skierowanie. W Poradni prowadzone są konsultacje, diagnostyka, leczenie chorób i zaburzeń psychicznych zgodnie z najnowszymi standardami leczenia psychiatrycznego. W razie konieczności wystawiane są skierowania do psychiatrycznych oddziałów stacjonarnych i dziennych mieszczących się w Klinice Psychiatrii SPSK1 PUM. Rejestracja działa od poniedziałku do piątku od godz. 7.00 do 14.30. |
|
Zachodniopomorski Instytut Psychoterapii (ZIP) ul. Królowej Korony Polskiej 26 70-485 Szczecin tel. (91) 422 60 60 (rejestracja do psychiatry, psychologa lub psychoterapeuty) e-mail: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. |
ZIP udziela świadczeń gwarantowanych w ramach kontraktu z Narodowym Funduszem Zdrowia, który obejmuje diagnostykę i leczenie wszelkich zaburzeń natury psychicznej u osób dorosłych, jak i dzieci. Świadczymy usługi odpłatne oraz udzielane na podstawie umowy z NFZ, Rejestracja funkcjonuje od poniedziałku do piątku w godzinach 08:00-20:00. |
|
Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dorosłych (Szpital Zdroje) Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży (Szpital Zdroje) ul. Mączna 4, pawilon 14 (parter) 70-780 Szczecin tel. (91) 880 62 21 (rejestracja) |
Diagnostyka, konsultacje, leczenie osób z zaburzeniami psychicznymi, prowadzenie psychoterapii indywidualnej, kierowanie w razie potrzeby na leczenie do szpitali psychiatrycznych, ośrodków terapeutycznych, ośrodków leczenia uzależnień. Do lekarza psychiatry można zapisać się bez skierowania, natomiast do psychologa bądź psychoterapeuty należy posiadać skierowanie ( m. in. od psychiatry). |
|
Opieka Psychiatryczna i Leczenie Uzależnień (Szpital Zdroje) ul. Świętego Wojciecha 7 70-123 Szczecin tel. (91) 880 60 91
|
W ramach tej jednostki szpitalnej funkcjonują:
I Oddział Dzienny Leczenia Nerwic II Oddział Dzienny Psychiatryczny Rehabilitacyjny
Poradnia dla Osób Uzależnionych od Środków Psychoaktywnych (wejście H) tel. 91 880 61 16 (rejestracja) Poradnia funkcjonuje od poniedziałku do piątku w godzinach 7.30 – 15.00.
Poradnia Terapii Uzależnienia od Alkoholu i Współuzależnienia (wejście G, I piętro) tel. (91) 880 61 13 (rejestracja) Poradnia funkcjonuje od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-14:00.
Poradnia Zdrowia Psychicznego (wejście G, I piętro) tel. (91) 880 60 92 (rejestracja) Poradnia funkcjonuje od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-14:00. |
|
Całodobowa Psychiatryczna Izba Przyjęć (Szpital Zdroje) Szpital Zdroje ul. Mączna 4, pawilon 5, wejście C (parter) 70-780 Szczecin tel. (91) 880 62 11 (dyżurka pielęgniarek) |
Izba przyjęć jest miejscem pierwszego kontaktu pacjenta ze szpitalem. Pełni dyżur w trybie ciągłym, całodobowo, realizując świadczenia medyczne dla osób wymagających pilnej interwencji medycznej, w stanach zagrożenia życia lub zdrowia!! W izbie przyjmowani są także pacjenci posiadający skierowanie do szpitala. |
|
OGÓLNOPOLSKIE TELEFONY ZAUFANIA DLA OSÓB POTRZEBUJĄCYCH WSPARCIA PSYCHOLOGICZNEGO |
|
|
Ogólne telefony |
|
|
Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym · czynny od poniedziałku do piątku w godzinach 14:00-22:00
|
116 123 |
|
Bezpłatna Linia Wsparcia dla Osób po Stracie Bliskich (Fundacja Nagle Sami) · czynna od poniedziałku do piątku w godzinach 14:0-20:00 |
800 108 108 |
|
Telefony dla osób z depresją i zaburzeniami lękowymi |
|
|
Antydepresyjny Telefon – Forum Przeciwko Depresji · czynny w środy i czwartki w godzinach 17:00-19:00 |
(22) 594 91 00 |
|
ITAKA – Antydepresyjny Telefon Zaufania · Dyżur psychologa: poniedziałki i wtorki od 15.00 do 20.00, · Dyżur seksuologa: środy od 15.00 do 20.00 |
(22) 484 88 01 |
|
Infolinia Stowarzyszenia Animo – Odważ się żyć! Wsparcie psychologiczne osób trudności z powodu zaburzeń lękowych · czynna od poniedziałku do czwartku w godzinach 18:00-21:00 |
(22) 270 11 65 |
|
Telefony dla Dzieci i Młodzieży |
|
|
Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży · czynny całą dobę 7 dni w tygodniu
|
116 111 |
|
ITAKA – Telefon Zaufania Młodych · czynny od poniedziałku do piątku w godzinach 12:00-20:00 |
(22) 484 88 04 |
|
Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka · czynny całą dobę 7 dni w tygodniu |
800 121 212 |
|
Młodzieżowy telefon zaufania do rozmów o seksie Piątkowe Pogotowie Pontonowe · czynny od poniedziałku do piątku w godzinach 16:00-20:00 (dyżury edukatorów seksualnych w zależności od grafiku) |
(22) 635 93 92 |
|
Telefony dla osób doświadczających przemocy |
|
|
Ogólnopolski Telefon Dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia” · czynny całą dobę 7 dni w tygodniu |
800 120 002 |
|
Anonimowa policyjna linia specjalna – zatrzymać przemoc · czynna całą dobę 7 dni w tygodniu
|
800 120 148 |
|
Telefony dla rodziców i nauczycieli |
|
|
Telefon dla Rodziców i Nauczycieli w Sprawie Bezpieczeństwa Dzieci · czynny od poniedziałku do piątku w godzinach 12:00-15:00, + dodatkowy dyżur prawnika w czwartki od 16.30 do 20.30 |
800 100 100 |
|
POMARAŃCZOWA LINIA – Program Informacyjno-Konsultacyjny dla Rodziców Dzieci Pijących Alkohol i Zażywających Narkotyki · czynna od poniedziałku do piątku w godzinach 14:00-20:00 |
801 140 068 |
|
Telefon interwencyjny – Grupa Ratownicza Nadzieja - czynny całą dobę 7 dni w tygodniu |
600 100 260 |
|
Inne |
|
|
Infolinia Rzecznika Praw Obywatelskich · czynna w poniedziałki w godzinach 10:00-18:00; od wtorku do piątku w godzinach 8:00-16:00 |
800 676 676 |